Dzisiaj krótko i konkretnie. Nie podlega żadnej dyskusji, że po treningu siłowym powinniśmy spożyć porcję węglowodanów bez względu na to, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Co prawda znany amerykański trener i dietetyk George Farah odradza konsumowanie węglowodanów tuż po treningu siłowym zasłaniając się tym, że wywołany przez nie wyrzut insuliny zablokuje rzekomo zbawiennie działające na nasze ciało korzyści z wysokiego poziomu somatotropiny (GH), która zaraz po treningu siłowym osiąga swoje apogeum. Cóż, jak na razie nie mam zamiaru porównywać się do Faraha, bo znam swoje miejsce w szeregu, ale jest to temat nad którym spędziłem wiele czasu i wszelkie poważne badania naukowe jednoznacznie wskazują, że potreningowy wyrzut somatotropiny jest zbyt krótki, aby miał jakikolwiek istotny wpływ na zmianę kompozycji naszego ciała. Udowodnił to dr Stuart Phillips z kanadyjskiego McMaster University, który jest jednym z największych światowych autorytetów z zakresu badań nad mechanizmami hipertrofii mięśniowej.

Witam. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam swój aktualny trening, dietę i suplemenatcję. Właśnie jestem po 8 tygodniowym cyklu budowania masy mięśniowej wg systemu treningowego HST. Przez ostatnie 3 lata ćwiczyłem według tradycyjnych splitów (treningi dzielone), dlatego teraz postanowiłem dla odmiany przetestować na sobie coś zupełnie innego. W tym wpisie nie będę dokładnie przedstawiał reguł tego treningu, ponieważ nie taki jest jego temat. Jeśli jednak będzie takie zapotrzebowanie to wkrótce dokładnie opiszę jak zabrać się za trening HST.

Trening:

Trening HST w swoich założeniach trwa 8 tygodni. Niestety mniej więcej w połowie cyklu treningowego musiałem zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń ponieważ miałem przyjemność (a raczej jej brak) testować pewną innowacyjną i niezwykle drogą maszynę do ćwiczeń polegającą na elektrostymulacji mięśni. No i tak mnie przetestowali, że przez kolejny tydzień ledwo się ruszałem. Obcowanie z tym „cudeńkiem” porównałbym do soczystego spałowania. Mimo, że tego drugiego nigdy nie miałem okazji doświadczyć, to tak właśnie to sobie wyobrażam.

Postanowiłem przetestować kilka produktów od brytyjskiej firmy MyProtein, która w ostatnim czasie szturmem zdobywa polski rynek.

Naleśniki białkowe Protein Pancake Mix. Z reguły nie kupuje takich prodktów, ale jak byłem na Arnold Classic 2014 w Madrycie to próbowałem podobne naleśniki i nawet mi smakowały, dlatego też postanowiłem przetestować ten produkt. Wkrótce wstawię jego recenzje.