fitknowhow.pl -
fitknowhow.pl -
O mnie
Trening
Dieta
Metamorfozy
By the way
Współpraca
Kontakt
  • O mnie
  • Trening
  • Dieta
  • Metamorfozy
  • By the way
  • Współpraca
  • Kontakt
Dieta

Ile węglowodanów powinno się spożyć po treningu oraz dlaczego George Farah się myli?

Dzisiaj krótko i konkretnie. Nie podlega żadnej dyskusji, że po treningu siłowym powinniśmy spożyć porcję węglowodanów bez względu na to, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Co prawda znany amerykański trener i dietetyk George Farah odradza konsumowanie węglowodanów tuż po treningu siłowym zasłaniając się tym, że wywołany przez nie wyrzut insuliny zablokuje rzekomo zbawiennie działające na nasze ciało korzyści z wysokiego poziomu somatotropiny (GH), która zaraz po treningu siłowym osiąga swoje apogeum. Cóż, jak na razie nie mam zamiaru porównywać się do Faraha, bo znam swoje miejsce w szeregu, ale jest to temat nad którym spędziłem wiele czasu i wszelkie poważne badania naukowe jednoznacznie wskazują, że potreningowy wyrzut somatotropiny jest zbyt krótki, aby miał jakikolwiek istotny wpływ na zmianę kompozycji naszego ciała. Udowodnił to dr Stuart Phillips z kanadyjskiego McMaster University, który jest jednym z największych światowych autorytetów z zakresu badań nad mechanizmami hipertrofii mięśniowej.

Czytaj dalej

Styczeń 26, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Dieta, Dietetyka, Fitness, Kulturystyka i fitness, Suplementacja, Trening, Zdrowe odżywianie, Zdrowie

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu budowania masy mięśniowej wg systemu HST.

Witam. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam swój aktualny trening, dietę i suplemenatcję. Właśnie jestem po 8 tygodniowym cyklu budowania masy mięśniowej wg systemu treningowego HST. Przez ostatnie 3 lata ćwiczyłem według tradycyjnych splitów (treningi dzielone), dlatego teraz postanowiłem dla odmiany przetestować na sobie coś zupełnie innego. W tym wpisie nie będę dokładnie przedstawiał reguł tego treningu, ponieważ nie taki jest jego temat. Jeśli jednak będzie takie zapotrzebowanie to wkrótce dokładnie opiszę jak zabrać się za trening HST.

Trening:

Trening HST w swoich założeniach trwa 8 tygodni. Niestety mniej więcej w połowie cyklu treningowego musiałem zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń ponieważ miałem przyjemność (a raczej jej brak) testować pewną innowacyjną i niezwykle drogą maszynę do ćwiczeń polegającą na elektrostymulacji mięśni. No i tak mnie przetestowali, że przez kolejny tydzień ledwo się ruszałem. Obcowanie z tym „cudeńkiem” porównałbym do soczystego spałowania. Mimo, że tego drugiego nigdy nie miałem okazji doświadczyć, to tak właśnie to sobie wyobrażam.

Czytaj dalej

Styczeń 14, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Dieta, Dietetyka, Fitness, Kulturystyka i fitness, Suplementacja, Trening, Zdrowe odżywianie, Zdrowie

Suplementy od MyProtein. Naleśniki białkowe, witamina D3 oraz masło migdałowe.

Postanowiłem przetestować kilka produktów od brytyjskiej firmy MyProtein, która w ostatnim czasie szturmem zdobywa polski rynek.

Naleśniki białkowe Protein Pancake Mix. Z reguły nie kupuje takich prodktów, ale jak byłem na Arnold Classic 2014 w Madrycie to próbowałem podobne naleśniki i nawet mi smakowały, dlatego też postanowiłem przetestować ten produkt. Wkrótce wstawię jego recenzje.

Czytaj dalej

Styczeń 6, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon

O mnie

Maciek Gąsiorek

Cześć. Nazywam się Maciek Gąsiorek i witam Cię na moim blogu. Znajdziesz tu moje przemyślenia oraz wiele ciekawych informacji na temat treningu i odżywiania, które pozwolą Ci działać optymalnie podczas procesu zmiany swojej sylwetki.

Facebook

jaktrenowac.blog.pl

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

15 najczęściej popełnianych błędów

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy mojej podopiecznej.

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu budowania masy mięśniowej wg systemu HST.

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Suplementy od MyProtein. Naleśniki białkowe, witamina D3 oraz masło migdałowe.

Suplementy od MyProtein. Naleśniki bia

Jak redukować tkankę tłuszczową bez potrzeby obcinania kalorii ?

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Archiwa

  • Grudzień 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Czerwiec 2018
  • Grudzień 2017
  • Wrzesień 2017
  • Marzec 2017
  • Styczeń 2017
  • Grudzień 2016
  • Wrzesień 2016
  • Lipiec 2016
  • Maj 2016
  • Marzec 2016
  • Luty 2016
  • Grudzień 2015
  • Listopad 2015
  • Październik 2015
  • Sierpień 2015
  • Lipiec 2015
  • Czerwiec 2015
  • Kwiecień 2015
  • Marzec 2015
  • Luty 2015
  • Styczeń 2015
  • Grudzień 2014
  • Listopad 2014
  • Październik 2014
  • Wrzesień 2014
  • Sierpień 2014
  • Lipiec 2014
  • Czerwiec 2014
  • Maj 2014
  • Kwiecień 2014
  • Marzec 2014
  • Luty 2014
  • Październik 2013

Kategorie

  • Bez kategorii (8)
  • By the way (2)
  • Dieta (29)
  • Dietetyka (21)
  • Film (1)
  • Fitness (21)
  • Kulturystyka i fitness (23)
  • Metamorfozy (8)
  • Suplementacja (17)
  • Trening (38)
  • Zdrowe odżywianie (16)
  • Zdrowie (19)

Tagi

; Jelenia Góra aminokwasy egzogenne Arnold Schwarzenegger białko serwatkowe blood and guts budowa masy mięśniowej Budowanie masy mięśniowej Condizione Jelenia Góra dieta Dorian Yates FBW fitknowhow fitknowhow.pl fitness Fitness World Jelenia Góra FST-7 Full Body Workout Full Body Workout czy Split Heavy Duty Hotel Artus HST IIFYM jaktrenowac.blog.pl Karpacz Layne Norton Maciej Gąsiorek maciek gąsiorek masa mięśniowa Master Trener metamorfoza Mr. Olympia odchudzanie odżywka białkowa plan treningowy redukcja tkanki tłuszczowej Split studio fitknowhow Trener Personalny Trener personalny Maciej Gąsiorek Trener personalny Maciek Gąsiorek trening trening EMS treningi personalne trening personalny węglowodany

© 2015 copyright PREMIUMCODING // All rights reserved // Privacy Policy
Brixton was made with love by Premiumcoding