Słynny kanadyjski trener Charles Poliquin powiedział kiedyś, że „jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, to ciągle przez większość tygodnia nie ćwiczysz”. Trening dwa lub trzy razy w tygodniu to znakomite rozwiązanie dla osób początkujących, bądź tych, które chcą podtrzymać kondycję i sprawność układu mięśniowego. Wiecie już z poprzedniej części wpisu (tutaj) jakie schematy treningowe są optymalne przy takiej ilości treningów. Jednak w treningu sylwetkowym nastawianym na hipertrofie, niezbędne jest stopniowe zwiększanie objętości treningowej. Objętość treningową, czyli ilość wykonanej pracy można zwiększać poprzez dodanie obciążenia (kilogramów), powtórzeń lub serii roboczych danego ćwiczenia. Wszystkie trzy wymienione parametry mają jednak swoje ograniczenia. Z czasem jednak, aby notować dalszy progres, trzeba będzie skorzystać z kolejnego parametru treningowego, jakim jest częstotliwość treningowa, czyli ilość treningów w tygodniu.
O mnie

Cześć. Nazywam się Maciek Gąsiorek i witam Cię na moim blogu. Znajdziesz tu moje przemyślenia oraz wiele ciekawych informacji na temat treningu i odżywiania, które pozwolą Ci działać optymalnie podczas procesu zmiany swojej sylwetki.
Reklama 125 x 125
Popularne wpisy
Archiwa
- Luty 2021
- Maj 2020
- Kwiecień 2020
- Marzec 2020
- Marzec 2019
- Grudzień 2018
- Październik 2018
- Wrzesień 2018
- Czerwiec 2018
- Grudzień 2017
- Wrzesień 2017
- Marzec 2017
- Styczeń 2017
- Grudzień 2016
- Wrzesień 2016
- Lipiec 2016
- Maj 2016
- Marzec 2016
- Luty 2016
- Grudzień 2015
- Listopad 2015
- Październik 2015
- Sierpień 2015
- Lipiec 2015
- Czerwiec 2015
- Kwiecień 2015
- Marzec 2015
- Luty 2015
- Styczeń 2015
- Grudzień 2014
- Listopad 2014
- Październik 2014
- Wrzesień 2014
- Sierpień 2014
- Lipiec 2014
- Czerwiec 2014
- Maj 2014
- Kwiecień 2014
- Marzec 2014
- Luty 2014
- Październik 2013
Kategorie
- Bez kategorii (8)
- By the way (2)
- Dieta (31)
- Dietetyka (20)
- Film (1)
- Fitness (21)
- Kulturystyka i fitness (22)
- Metamorfozy (8)
- Suplementacja (17)
- Trening (43)
- Zdrowe odżywianie (16)
- Zdrowie (19)
Tagi
; Jelenia Góra
aminokwasy egzogenne
Arnold Schwarzenegger
białko
białko serwatkowe
blood and guts
budowa masy mięśniowej
Budowanie masy mięśniowej
Condizione Jelenia Góra
dieta
Dorian Yates
FBW
fitknowhow
fitknowhow.pl
fitness
Fitness World Jelenia Góra
FST-7
Full Body Workout
Full Body Workout czy Split
Heavy Duty
Hotel Artus
HST
jaktrenowac.blog.pl
Karpacz
kinaza mTOR
Layne Norton
Maciej Gąsiorek
maciek gąsiorek
masa mięśniowa
Master Trener
metamorfoza
Mr. Olympia
odchudzanie
plan treningowy
redukcja tkanki tłuszczowej
Split
studio fitknowhow
Trener Personalny
Trener personalny Maciej Gąsiorek
Trener personalny Maciek Gąsiorek
trening
trening EMS
treningi personalne
trening personalny
węglowodany