Pokaż mi jak ćwiczysz plecy, a nie powiem Ci kim jesteś, ale z pewnością powiem Ci, czy potrafisz ćwiczyć w ogóle? Jeśli poprawnie ćwiczysz plecy to z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością również i inne partię ciała angażujesz w prawidłowy sposób. Wystarczy kilka sekund obserwacji i już wiadomo, czy to co robisz ze sztangą, hantlą lub wyciągiem ma jakikolwiek sens? Zwykle niestety nie ma. Dlatego tak bardzo doceniam tych, którzy zgłębili tajniki trudnej sztuki, jaką jest trening mięśni grzbietu. W dzisiejszym wpisie nie będę jednak pisał ogólnych rad dotyczących treningu tej partii ciała. Może kiedyś to zrobię, bo to ważny temat. Dzisiaj skupię się na czymś o wiele ciekawszym. Przedstawię Wam, jaki pogląd na trening pleców miał legendarny kulturysta Dorian Yates, który w latach 90-tych sześciokrotnie był wybierany najlepiej zbudowanym człowiekiem na ziemi (6 x Mr. Olympia), co w znacznym stopniu zawdzięczał swoim plecom, którymi deklasował rywali. I może nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie to, że Yates ze swoimi teoriami treningowymi zawsze szedł pod prąd, łamiąc wszelkie granice.

Kilka lat temu czołowy amerykański trener Charles Glass stwierdził, iż nie widzi sensu w takiej praktyce ponieważ samo białko serwatkowe jest bogate w aminokwasy BCAA, a popularność omawianego rytuału jest raczej problemem wykreowanym przez branże suplementacyjną. Tak robi się wielki biznes. Stwórz problem, następnie znajdź na niego receptę i ją sprzedaj. Nie dam jednak sobie głowy uciąć, że Glass nie zmienił swoich poglądów. Pamiętam, że swego czasu romansował (lub dalej to robi) z bodybuilding.com, a wiadomo jak działa ta branża. Podobno nie kala się własnego gniazda.

Argument Glassa ma pewne swoje podstawy ponieważ wiele osób nie wie, ale tak jak wspominałem aminokwasy BCAA są integralnym i nierozerwalnym składnikiem białka serwatkowego. Nie jest to żaden bonus. Najtańsze białko serwatkowe ma w swoim składzie aminokwasy BCAA. Zawsze uśmiecham się pod nosem, gdy ktoś mi mówi, że kupił świetne białko, bo od razu w pakiecie z BCAA! I to jeszcze w promocji!!! Cóż – brawo! Grunt to mieć łeb do interesów! 😉

Czy słyszeliście kiedyś, że spożywanie sporych ilości białka może uszkodzić nerki oraz być przyczyną wielu skutków ubocznych (zakwaszenie itp.)? Ja słyszałem to wielokrotnie. Nawet dzisiaj, gdy pisze to słowa jedna Pani powiedziała mi, że trzeba uważać na białko, bo przecież nerki… Dlatego postanowiłem zając się tym tematem, aby faktycznie sprawdzić czy jest się czym przejmować?

Po pierwsze, co określa się jako wysokie spożycie białka? Z moich obserwacji wynika, że dla zdecydowanej większości jest to spożycie już 20-40g pełnowartościowego źródła białka w każdym z 4-6 posiłków w ciągu dnia. Spożycie zalecanych (wśród osób wykonujących treningi siłowe) 2g białka na każdy kilogram wagi ciała jest przez większość osób uznawane jako „wysokie”, a nierzadko „za wysokie”.

Zapraszam Was do zapoznania się z fotorelacją z targów FIBO POWER 2015, które odbyły się w dniach 09.04.2015 – 12.04.2015 w Kolonii. FIBO, czyli Międzynarodowe Targi Branży Fitness, to największa tego typu impreza na świecie. Ponad 700 wystawców z ponad 40 krajów zajęło łącznie osiem hal centrum wystawienniczego. W tym roku obchodzona była okrągła 30-ta rocznica tej imprezy. Ilość osób odwiedzających targi FIBO z roku na rok systematycznie rośnie. W tym roku odwiedzających ponownie było grubo ponad sto tysięcy. Miałem okazję być na FIBO drugi raz z rzędu. Z tegorocznej imprezy mam o wiele lepsze wrażenia.

Do wakacji zostało coraz mniej czasu dlatego postaram się Was zmotywować przedstawiając Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego i dobrego kolegi – Filipa, który poprzez trening siłowy i dietę całkowicie zmienił swoją sylwetkę. Jak widać na zdjęciach było w czym rzeźbić 😉 Filip trenował już od bardzo dawna, jednak dopiero gdy zmienił (a raczej zaczął) dietę można było zauważyć błyskawicznie idące postępy. Już samo to pokazuje jak ważny wpływ na naszą sylwetkę ma odżywianie. Sam trening jest niezwykle istotny i można na nim zrobić duże postępy, jednak bez zbilansowanej diety pewnego poziomu po prostu się nie przeskoczy.

W II części cyklu „FBW czy Split” dość mocno podważyłem zasadność wykonywania treningu dzielonego (split). Pamiętajcie jednak, że zrobiłem to pisząc w kontekście osób początkujących, które często stosują split i gdy nie potrafią jeszcze poprawnie wykonywać ćwiczeń. I tak, jak nie da się przez przypadek skakać na nartach lądując ze wzorcowym telemarkiem, tak nie da się poprawnie ćwiczyć ot tak, zupełnie przez przypadek, jakimś cudem. Split dla początkujących jest totalnym nieporozumieniem! Punkt widzenia zależy jednak od punktu siedzenia. Są bowiem chwile, kiedy warto sięgnąć po ten system treningowy, ponieważ w pewnych okolicznościach może (ale nie musi) okazać się on bardziej optymalny dla rozwoju sylwetki niż FBW. Jakie to chwile?

W pierwszej części wpisu dowiedzieliście się (o ile ktoś nie wiedział) na czym polega trening FBW i Split. Dzisiaj czas na konkrety. A więc bez zbędnego wstępu. Do rzeczy.

Największy problem w tradycyjnym treningu dzielonym (split) polega na tym, że czas odpoczynku pomiędzy treningiem danej partii mięśniowej jest zbyt długi, bo zwykle wynosi aż 7 dni. Ktoś mógłby powiedzieć, że przecież tak trenują najlepsi kulturyści na świecie, a przecież kto jak kto, ale oni wiedzą jak się ćwiczy. Większość osób zapomina jednak, że zawodowi kulturyści grają w innej lidze i obowiązują ich inne reguły. To co działa na nich, niekoniecznie sprawdzi się u przeciętnego zjadacza chleba, który chce poprawić swoją sylwetę. Jeśli zależy nam na maksymalnych efektach powinniśmy każdą grupę mięśniową zaangażować bezpośrednio lub pośrednio przynajmniej raz na 5 dni. Borge Fagerli, znakomity norweski trener, którego bardzo sobie cenie uważa, że trenowanie każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu ma uzasadnienie jedynie u kulturystów, którzy wspomagają się środkami farmakologicznymi, które zwiększają syntezę białka. Na potwierdzenie swojej tezy posłużył się jednym z badań, z którego wynikało, że osoby nietrenujące zyskają więcej masy mięśniowej w ciągu 12 tygodni przyjmowania testosteronu, niż osoby regularnie trenujące przez ten sam okres, ale bez takiego wspomagania. Oczywiście będąc tzw. „naturalem” można zbudować świetną sylwetkę trenując tradycyjnym splitem (1 partia trenowana co 7 dni). Nie jeden już tego dokonał i nie jeden dokona. Sam tak często ćwiczyłem. Ten artykuł jednak ma za zadnie odpowiedzieć na pytanie: co jest dla nas optymalne, a nie co jest możliwe do wykonania.

 Zapraszam Was do zapoznania się z relacją z Debiutów Kulturystycznych, które odbyły się w zeszłym tygodniu w Gdańsku. Debiuty to jedną z najbardziej prestiżowych imprez dotyczących sportów sylwetkowych w Polsce. Na Debiutach można wystąpić tylko raz, ponieważ jak sama nazwa wskazuje jest to konkurs przeznaczona tylko dla osób, które jeszcze nie miały zawodniczego doświadczenia w tego typu imprezach. Na przestrzeni lat impreza bardzo się rozwinęła oraz zyskała na olbrzymiej popularności. Jeszcze kilka lat temu normą było, że na zawodach startowały osoby, które raczej nie powinny pchać się na scenę.

Dzisiejszym wpisem rozpocznę krótki cykl, w którym skupię się na tym, który z wymienionych w tytule programów treningowych będzie efektywniejszy dla poszczególnych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę.

Obiecałem sobie, że nie będę już robił długich wpisów 😉 . Większość z Was, albo nie ma czasu na czytanie zbyt obszernych tekstów, albo nie będzie potrafiła przez nie przebrnąć. Cóż Danem Brownem to ja nie jestem 😉 . Ci co mnie znają wiedzą jednak, że nie lubię robić czegoś po łebkach. Z racji, że chciałbym wyczerpać ten bardzo ciekawy temat, podzielę go więc na 3 części.

W dzisiejszym wpisie skupię się na krótkim wyjaśnieniu czym jest FBW i Split. Na czym polegają te programy, co je łączy, a raczej co dzieli.

Mamy początek lutego i wiem, że wielu z Was miało postanowienia noworoczne odnośnie zmiany swojej sylwetki. Wiem również, że u większości osób tradycyjnie pod koniec stycznia ten zapał powoli się wyczerpuje. Dlatego zaprezentuje Wam dzisiaj coś co mam nadzieję na nowo zmotywuje Was do pracy nad swoja sylwetką.