Przedstawiam Wam rezultaty mojej podopiecznej Kamili po 5 tygodniach treningów nastawionych na redukcję wagi ciała. Efektem jest utrata 4 kg masy ciała, 2 cm w talii i 4 cm w biodrach. Przedstawione efekty są wynikiem połączenia treningu EMS, zbilansowanego odżywiania z minimalnym deficytem kalorycznym oraz zwiększonej aktywności fizycznej niewynikającej z wysiłku fizycznego (tzw. NEAT). Aktualnie nie zależy nam już na dalszej utracie kilogramów i obwodów z ciała. W następnych tygodniach naszym celem będzie dołożenie kilkuset kalorii do diety i skoncentrowanie się na procesie rekompozycji sylwetki.

Kamila do tej pory wykonywała tylko jeden trening w tygodniu polegający na elektrostymulacji mięśniowej całego ciała (więcej tutaj) połączonego z ćwiczeniami fizycznymi. Jak na tak krótki okres, efekty są lepsze, niż się tego spodziewaliśmy. Zdjęcia nie oddają nawet w połowie różnicy widocznej na żywo. W niedalekiej przyszłości, jeśli czas na to pozwoli oprócz sesji treningu EMS mamy w planie dołożyć jedną lub dwie jednostki treningu siłowego z użyciem wolnych ciężarów. Z doświadczenia wiem, że takie połączenie potrafi dać naprawdę spektakularne rezultaty.

Do następnego razu
Maciek Gąsiorek
fitknowhow.pl

Przedstawiam Wam efekty tegorocznej redukcji mojego podopiecznego Mateusza, który zrzucił ponad 10 kg zbędnego balastu. Teraz, dzięki pozbyciu się sporej ilości tkanki tłuszczowej możemy z czystym sumieniem skoncentrować się na budowania dobrej jakości masy mięśniowej.

Mateusza znam od wielu lat i odkąd pamiętam redukował się „od zawsze”. Zaproponowałem mu aby tym razem zrobił to na poważnie i skutecznie. Bez żadnych kombinacji i podążania za aktualnymi trendami dietetycznymi. Prosta dieta, mocny trening i  konsekwencja w działaniu. Resztę miał zrobić czas. I zrobił.

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Przedstawiam Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego Przemka, którego poznałem gdy był w całkiem zaawansowanej masie. Niestety niekoniecznie dobrej jakości 😉  Przemek jest żywym przykładem, że cyferki na wadze niekoniecznie są rzeczywistym odzwierciedleniem efektów. Różnica masy ciała pomiędzy prezentowanymi zdjęciami to niespełna 4 kg. Jak jednak widać znacząco zmieniła się kompozycja ciała na rzecz znacznej utraty tkanki tłuszczowej i  procentowego zwiększenia masy mięśniowej. Przemek aktualnie jest moim kompanem treningowym, trenerem personalnym oraz pierwszym recenzentem tego bloga.

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Przedstawiam Wam efekty mojego podopiecznego Marcina po 8 tygodniach od chwili rozpoczęcia współpracy. Jest to efekt regularnie wykonywanego treningu siłowego oraz przestrzegania nakreślonego planu dietetycznego. Jak widać Marcin nie tylko się trochę opalił, ale i stracił sporą ilość tkanki tłuszczowej. Chcieć to móc 😉

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Do wakacji zostało coraz mniej czasu dlatego postaram się Was zmotywować przedstawiając Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego i dobrego kolegi – Filipa, który poprzez trening siłowy i dietę całkowicie zmienił swoją sylwetkę. Jak widać na zdjęciach było w czym rzeźbić 😉 Filip trenował już od bardzo dawna, jednak dopiero gdy zmienił (a raczej zaczął) dietę można było zauważyć błyskawicznie idące postępy. Już samo to pokazuje jak ważny wpływ na naszą sylwetkę ma odżywianie. Sam trening jest niezwykle istotny i można na nim zrobić duże postępy, jednak bez zbilansowanej diety pewnego poziomu po prostu się nie przeskoczy.

Witajcie. Dzisiaj zaprezentuje wam trwającą 8 miesięcy metamorfozę sylwetki mojego podopiecznego Mariusza.

Współprace Mariuszem rozpocząłem dokładnie 11 Września 2013 roku. Pamiętam ten dzień jak dziś. Przyszedł do mnie facet, który stwierdził, że daje sobie rok, aby zrobić coś ze swoim ciałem i że przez ten okres jest w stanie podporządkować się do moich wszelkich zaleceń. Te słowa to był miód na moje serce, ponieważ cierpliwość jest cnotą coraz rzadziej spotykaną w dzisiejszych czasach. Niestety wbrew temu co chciałaby większość osób, dobrej formy nie można zrobić w tydzień, ani dwa. Nie zrobi też jej się w miesiąc. To właśnie brak cierpliwości, kombinowanie na własną rękę, gwałtowne zmiany w założeniach treningowych i dietetycznych sprawiają, że wiele osób nigdy nie zrobi swojej „życiówki”. Mariusz ćwiczył (i dalej ćwiczy) 4 razy w tygodniu i trzymał dietę na 100%. Łatwo to powiedzieć z dzisiejszej perspektywy, ale już pierwszego dnia wiedziałem, że ta współpraca wypali.