fitknowhow.pl -
fitknowhow.pl -
O mnie
Trening
Dieta
Metamorfozy
By the way
Współpraca
Kontakt
  • O mnie
  • Trening
  • Dieta
  • Metamorfozy
  • By the way
  • Współpraca
  • Kontakt
Metamorfozy

Rezultaty Kamili po 5 tygodniach!

kamila hołub

Przedstawiam Wam rezultaty mojej podopiecznej Kamili po 5 tygodniach treningów nastawionych na redukcję wagi ciała. Efektem jest utrata 4 kg masy ciała, 2 cm w talii i 4 cm w biodrach. Przedstawione efekty są wynikiem połączenia treningu EMS, zbilansowanego odżywiania z minimalnym deficytem kalorycznym oraz zwiększonej aktywności fizycznej niewynikającej z wysiłku fizycznego (tzw. NEAT). Aktualnie nie zależy nam już na dalszej utracie kilogramów i obwodów z ciała. W następnych tygodniach naszym celem będzie dołożenie kilkuset kalorii do diety i skoncentrowanie się na procesie rekompozycji sylwetki.

Kamila do tej pory wykonywała tylko jeden trening w tygodniu polegający na elektrostymulacji mięśniowej całego ciała (więcej tutaj) połączonego z ćwiczeniami fizycznymi. Jak na tak krótki okres, efekty są lepsze, niż się tego spodziewaliśmy. Zdjęcia nie oddają nawet w połowie różnicy widocznej na żywo. W niedalekiej przyszłości, jeśli czas na to pozwoli oprócz sesji treningu EMS mamy w planie dołożyć jedną lub dwie jednostki treningu siłowego z użyciem wolnych ciężarów. Z doświadczenia wiem, że takie połączenie potrafi dać naprawdę spektakularne rezultaty.

Do następnego razu
Maciek Gąsiorek
fitknowhow.pl

Wrzesień 26, 2018– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Metamorfozy

Efekty tegorocznej redukcji Mateusza.

Przedstawiam Wam efekty tegorocznej redukcji mojego podopiecznego Mateusza, który zrzucił ponad 10 kg zbędnego balastu. Teraz, dzięki pozbyciu się sporej ilości tkanki tłuszczowej możemy z czystym sumieniem skoncentrować się na budowania dobrej jakości masy mięśniowej.

Mateusza znam od wielu lat i odkąd pamiętam redukował się „od zawsze”. Zaproponowałem mu aby tym razem zrobił to na poważnie i skutecznie. Bez żadnych kombinacji i podążania za aktualnymi trendami dietetycznymi. Prosta dieta, mocny trening i  konsekwencja w działaniu. Resztę miał zrobić czas. I zrobił.

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Sierpień 31, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Metamorfozy

Metamorfoza Przemka.

Przedstawiam Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego Przemka, którego poznałem gdy był w całkiem zaawansowanej masie. Niestety niekoniecznie dobrej jakości 😉  Przemek jest żywym przykładem, że cyferki na wadze niekoniecznie są rzeczywistym odzwierciedleniem efektów. Różnica masy ciała pomiędzy prezentowanymi zdjęciami to niespełna 4 kg. Jak jednak widać znacząco zmieniła się kompozycja ciała na rzecz znacznej utraty tkanki tłuszczowej i  procentowego zwiększenia masy mięśniowej. Przemek aktualnie jest moim kompanem treningowym, trenerem personalnym oraz pierwszym recenzentem tego bloga.

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Sierpień 24, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Metamorfozy

Rezultaty Marcina po 8 tygodniach współpracy.

Przedstawiam Wam efekty mojego podopiecznego Marcina po 8 tygodniach od chwili rozpoczęcia współpracy. Jest to efekt regularnie wykonywanego treningu siłowego oraz przestrzegania nakreślonego planu dietetycznego. Jak widać Marcin nie tylko się trochę opalił, ale i stracił sporą ilość tkanki tłuszczowej. Chcieć to móc 😉

Do następnego razu

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl

Sierpień 6, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Metamorfozy

Metamorfoza sylwetki mojego podopiecznego.

Do wakacji zostało coraz mniej czasu dlatego postaram się Was zmotywować przedstawiając Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego i dobrego kolegi – Filipa, który poprzez trening siłowy i dietę całkowicie zmienił swoją sylwetkę. Jak widać na zdjęciach było w czym rzeźbić 😉 Filip trenował już od bardzo dawna, jednak dopiero gdy zmienił (a raczej zaczął) dietę można było zauważyć błyskawicznie idące postępy. Już samo to pokazuje jak ważny wpływ na naszą sylwetkę ma odżywianie. Sam trening jest niezwykle istotny i można na nim zrobić duże postępy, jednak bez zbilansowanej diety pewnego poziomu po prostu się nie przeskoczy.

Czytaj dalej

Marzec 29, 2015– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon
Metamorfozy

Metomorfoza sylwetki mojego podopiecznego.

Witajcie. Dzisiaj zaprezentuje wam trwającą 8 miesięcy metamorfozę sylwetki mojego podopiecznego Mariusza.

Współprace Mariuszem rozpocząłem dokładnie 11 Września 2013 roku. Pamiętam ten dzień jak dziś. Przyszedł do mnie facet, który stwierdził, że daje sobie rok, aby zrobić coś ze swoim ciałem i że przez ten okres jest w stanie podporządkować się do moich wszelkich zaleceń. Te słowa to był miód na moje serce, ponieważ cierpliwość jest cnotą coraz rzadziej spotykaną w dzisiejszych czasach. Niestety wbrew temu co chciałaby większość osób, dobrej formy nie można zrobić w tydzień, ani dwa. Nie zrobi też jej się w miesiąc. To właśnie brak cierpliwości, kombinowanie na własną rękę, gwałtowne zmiany w założeniach treningowych i dietetycznych sprawiają, że wiele osób nigdy nie zrobi swojej „życiówki”. Mariusz ćwiczył (i dalej ćwiczy) 4 razy w tygodniu i trzymał dietę na 100%. Łatwo to powiedzieć z dzisiejszej perspektywy, ale już pierwszego dnia wiedziałem, że ta współpraca wypali.

Czytaj dalej

Grudzień 8, 2014– Maciek Gąsiorek
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon

O mnie

Maciek Gąsiorek

Cześć. Nazywam się Maciek Gąsiorek i witam Cię na moim blogu. Znajdziesz tu moje przemyślenia oraz wiele ciekawych informacji na temat treningu i odżywiania, które pozwolą Ci działać optymalnie podczas procesu zmiany swojej sylwetki.

Facebook

jaktrenowac.blog.pl

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

15 najczęściej popełnianych błędów

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy mojej podopiecznej.

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu budowania masy mięśniowej wg systemu HST.

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Suplementy od MyProtein. Naleśniki białkowe, witamina D3 oraz masło migdałowe.

Suplementy od MyProtein. Naleśniki bia

Jak redukować tkankę tłuszczową bez potrzeby obcinania kalorii ?

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Archiwa

  • Grudzień 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Czerwiec 2018
  • Grudzień 2017
  • Wrzesień 2017
  • Marzec 2017
  • Styczeń 2017
  • Grudzień 2016
  • Wrzesień 2016
  • Lipiec 2016
  • Maj 2016
  • Marzec 2016
  • Luty 2016
  • Grudzień 2015
  • Listopad 2015
  • Październik 2015
  • Sierpień 2015
  • Lipiec 2015
  • Czerwiec 2015
  • Kwiecień 2015
  • Marzec 2015
  • Luty 2015
  • Styczeń 2015
  • Grudzień 2014
  • Listopad 2014
  • Październik 2014
  • Wrzesień 2014
  • Sierpień 2014
  • Lipiec 2014
  • Czerwiec 2014
  • Maj 2014
  • Kwiecień 2014
  • Marzec 2014
  • Luty 2014
  • Październik 2013

Kategorie

  • Bez kategorii (8)
  • By the way (2)
  • Dieta (29)
  • Dietetyka (21)
  • Film (1)
  • Fitness (21)
  • Kulturystyka i fitness (23)
  • Metamorfozy (8)
  • Suplementacja (17)
  • Trening (38)
  • Zdrowe odżywianie (16)
  • Zdrowie (19)

Tagi

; Jelenia Góra aminokwasy egzogenne Arnold Schwarzenegger białko serwatkowe blood and guts budowa masy mięśniowej Budowanie masy mięśniowej Condizione Jelenia Góra dieta Dorian Yates FBW fitknowhow fitknowhow.pl fitness Fitness World Jelenia Góra FST-7 Full Body Workout Full Body Workout czy Split Heavy Duty Hotel Artus HST IIFYM jaktrenowac.blog.pl Karpacz Layne Norton Maciej Gąsiorek maciek gąsiorek masa mięśniowa Master Trener metamorfoza Mr. Olympia odchudzanie odżywka białkowa plan treningowy redukcja tkanki tłuszczowej Split studio fitknowhow Trener Personalny Trener personalny Maciej Gąsiorek Trener personalny Maciek Gąsiorek trening trening EMS treningi personalne trening personalny węglowodany

© 2015 copyright PREMIUMCODING // All rights reserved // Privacy Policy
Brixton was made with love by Premiumcoding