Jakiś czas temu opublikowałem wpis o systemie HST (tutaj), który jest sprawdzonym i skutecznym systemem treningowym dla naturali, czyli osób nie wspomagających się szeroko pojętymi środkami dopingującymi. Na HST świat się jednak nie kończy. Są bowiem inne skuteczne systemy, które dają bardzo dobre rezultaty, nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, (jak HST) ale i w okresie redukcji.

Nie jest dla mnie tajemnicą, że większość trenujących osób ćwiczy w sposób niepoprawny, począwszy od wyboru błędnej strategii treningowej, a na technice i wielu innych elementach kończąc. Dzisiaj skupię się  na pierwszym z wymienionych. Na strategii, czyli na wyborze odpowiedniego systemu treningowego, który ma Wam przynieść maksymalne rezultaty. Dowiecie  się również jak owy system treningowy dopasować do dni w których trenujecie. Zdarza się bowiem i tak, że ktoś ma dobrze wyglądający plan treningowy, który kompletnie nie pasuje do rozkładu dni treningowych  na przestrzeni tygodnia. Czy taki plan jest dalej dobry? Niestety nie. Zanim jednak zapoznacie się z tym jak powinna wyglądać wasza strategia treningowa i jak ją zaplanować, najpierw dowiecie się jak przede wszystkim nie powinna. A nie powinien tak jak to zazwyczaj wygląda.

W II części cyklu „FBW czy Split” dość mocno podważyłem zasadność wykonywania treningu dzielonego (split). Pamiętajcie jednak, że zrobiłem to pisząc w kontekście osób początkujących, które często stosują split i gdy nie potrafią jeszcze poprawnie wykonywać ćwiczeń. I tak, jak nie da się przez przypadek skakać na nartach lądując ze wzorcowym telemarkiem, tak nie da się poprawnie ćwiczyć ot tak, zupełnie przez przypadek, jakimś cudem. Split dla początkujących jest totalnym nieporozumieniem! Punkt widzenia zależy jednak od punktu siedzenia. Są bowiem chwile, kiedy warto sięgnąć po ten system treningowy, ponieważ w pewnych okolicznościach może (ale nie musi) okazać się on bardziej optymalny dla rozwoju sylwetki niż FBW. Jakie to chwile?

W pierwszej części wpisu dowiedzieliście się (o ile ktoś nie wiedział) na czym polega trening FBW i Split. Dzisiaj czas na konkrety. A więc bez zbędnego wstępu. Do rzeczy.

Największy problem w tradycyjnym treningu dzielonym (split) polega na tym, że czas odpoczynku pomiędzy treningiem danej partii mięśniowej jest zbyt długi, bo zwykle wynosi aż 7 dni. Ktoś mógłby powiedzieć, że przecież tak trenują najlepsi kulturyści na świecie, a przecież kto jak kto, ale oni wiedzą jak się ćwiczy. Większość osób zapomina jednak, że zawodowi kulturyści grają w innej lidze i obowiązują ich inne reguły. To co działa na nich, niekoniecznie sprawdzi się u przeciętnego zjadacza chleba, który chce poprawić swoją sylwetę. Jeśli zależy nam na maksymalnych efektach powinniśmy każdą grupę mięśniową zaangażować bezpośrednio lub pośrednio przynajmniej raz na 5 dni. Borge Fagerli, znakomity norweski trener, którego bardzo sobie cenie uważa, że trenowanie każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu ma uzasadnienie jedynie u kulturystów, którzy wspomagają się środkami farmakologicznymi, które zwiększają syntezę białka. Na potwierdzenie swojej tezy posłużył się jednym z badań, z którego wynikało, że osoby nietrenujące zyskają więcej masy mięśniowej w ciągu 12 tygodni przyjmowania testosteronu, niż osoby regularnie trenujące przez ten sam okres, ale bez takiego wspomagania. Oczywiście będąc tzw. „naturalem” można zbudować świetną sylwetkę trenując tradycyjnym splitem (1 partia trenowana co 7 dni). Nie jeden już tego dokonał i nie jeden dokona. Sam tak często ćwiczyłem. Ten artykuł jednak ma za zadnie odpowiedzieć na pytanie: co jest dla nas optymalne, a nie co jest możliwe do wykonania.

Dzisiejszym wpisem rozpocznę krótki cykl, w którym skupię się na tym, który z wymienionych w tytule programów treningowych będzie efektywniejszy dla poszczególnych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę.

Obiecałem sobie, że nie będę już robił długich wpisów 😉 . Większość z Was, albo nie ma czasu na czytanie zbyt obszernych tekstów, albo nie będzie potrafiła przez nie przebrnąć. Cóż Danem Brownem to ja nie jestem 😉 . Ci co mnie znają wiedzą jednak, że nie lubię robić czegoś po łebkach. Z racji, że chciałbym wyczerpać ten bardzo ciekawy temat, podzielę go więc na 3 części.

W dzisiejszym wpisie skupię się na krótkim wyjaśnieniu czym jest FBW i Split. Na czym polegają te programy, co je łączy, a raczej co dzieli.