Dzisiejszy wpis jest kontynuacją cyklu z poprzedniego tygodnia [tutaj], w którym opisywałem na własnym przykładzie, jak skutecznie przeprowadzić metamorfozę sylwetki.
Wspomniałem tam, że proces redukcji oparty był na 3 filarach:
W poprzednim wpisie [tutaj] dość szczegółowo opisałem jak wyglądała moja dieta w okresie przeprowadzania metamorfozy.
W dzisiejszym wpisie przedstawię pozostałe dwa filary.
Ad 2) Trening
Redukcję oparłem na 3 treningach.
Prezentuje Ci rezultaty mojej trwającej 30 tygodni metamorfozy, której celem była redukcja tkanki tłuszczowej.
Poniżej przedstawiam wszelkie dane oraz istotne aspekty, na których opierałem się podczas realizacji planu.
Mam nadzieję, że zainspirują Cię do działania we własnym przypadku.
„Projekt” rozpocząłem 20 lutego 2021 roku, a zakończyłem 20 września 2021 roku.
Czas trwania metamorfozy: 30 tygodni (211 dni)
Utrata wagi: -17 kg
Waga startowa: 84 kg
Waga końcowa 67 kg
Obwód w pasie na początku wyzwania: 89,5 cm
Obwód w pasie na koniec wyzwania: 78 cm
Redukcję rozpocząłem po trwającym 13 miesięcy etapie budowania masy mięśniowej. Tak długi okres masowy wynikał z tego, że potrzebowałem odbudować masę mięśniową po praktycznie 18-miesięcznej przerwie od treningów, która wynikała z kontuzji łokcia.
Na własnej skórze przekonałem się, jak trudny w rehabilitacji jest staw łokciowy. W pewnym momencie wydawało mi się, że już nigdy nie wrócę do poważnych treningów. Minął rok od kontuzji, a łokieć dalej bolał. Przez 1,5 roku nie byłem w stanie (fizycznie i psychicznie) zrobić jednej „pompki”, ponieważ miałem wrażenie, że podjęcie takie próby „urwie” mi łokieć.
Na szczęście po 18 miesiącach w końcu udało mi się wrócić do treningów. Na początku bardzo lekkich, aby sprawdzić, jak reaguje łokieć. Zacząłem od żałośnie wyglądających damskich „pompek” i z czasem, gdy nie czułem bólu, pozwalałem sobie na nieco więcej. Dziś po urazie na szczęście nie ma już śladu.
1,5 roczna przerwa od treningów i życie z perspektywą, że być może poważny trening nie jest już dla mnie, sprawił, że miałem narkotyczny głód powrotu do treningów i do diety.
Większość ludzi nie czuje się zbyt komfortowo, trzymając się założeń dietetycznych i treningowych w dłuższej perspektywie czasu. Ja czuje się niekomfortowo, gdy nie mogę tego robić.
Redukcja była oparta na 3 filarach:
Cześć. Nazywam się Maciek Gąsiorek i witam Cię na moim blogu. Znajdziesz tu moje przemyślenia oraz wiele ciekawych informacji na temat treningu i odżywiania, które pozwolą Ci działać optymalnie podczas procesu zmiany swojej sylwetki.
