Jeśli chcemy efektywnie budować czystą masę mięśniową, to nieuniknione jest wejście w stan tzw. „nadwyżki kalorycznej”. Jednym zdaniem – musimy jeść trochę więcej niż do tej pory, aby dostarczyć naszemu ciału materiału budulcowego do rozbudowy sylwetki. Jak jednak określić to „trochę więcej”? Jak duża powinna być nadwyżka kaloryczna, aby budować... Czytaj dalej

W dzisiejszym wpisie przedstawię jak budować masę mięśniową wg systemu „Krew i bebechy” Doriana Yatesa? Jest to bardzo interesująca autorska koncepcja treningowa legendarnego angielskiego kulturysty, 6-krotnego Mr. Olympia. Trening Doriana Yatesa mocno różnił się, od tego co było popularne i uważane za właściwe w latach 90-tych, czyli czasach kiedy Brytyjczyk świecił swoje największe triumfy. Jego metody... Czytaj dalej

Witam. W dzisiejszym artykule zajmę się tematem poprawy opornych grup mięśniowych za pomocą metody wstępnego zmęczenia mięśni. Zapomniana już dzisiaj metoda wstępnego zmęczenia mięśni jest ideą legendarnego promotora zdrowia i kulturystyki Joe Weidera. Szczyt jej popularności przypadał na złote lata 70-te XX wieku. Na czym polega przywołana metoda, której wdrożenie... Czytaj dalej

Tematem dzisiejszego artykułu będzie odpowiedź na pytanie, jak budować masę mięśniową metodą FST-7? Metoda to robi w ostatnich latach oszałamiającą karierę. W tym wpisie omówię ją dokładnie. Dowiesz się, czym jest program FST-7? Kto wymyślił tę metodę? Jaki jest jej cel? Czy jest skuteczna i jak się ją wykonuję? Na... Czytaj dalej