Archiwa: masa mięśniowa

Dieta

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Jeśli chcemy efektywnie budować czystą masę mięśniową, to nieuniknione jest wejście w stan tzw. „nadwyżki kalorycznej”. Jednym zdaniem – musimy jeść trochę więcej niż do tej pory, aby dostarczyć naszemu ciału materiału budulcowego do rozbudowy sylwetki. Jak jednak określić to „trochę więcej”? Jak duża powinna być nadwyżka kaloryczna, aby budować... Czytaj dalej

16 grudnia, 2023 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

W dziejszym wpisie odpowiem na pytanie czy trening na małych obciążeniach to strata czasu? Duże ciężary są na siłę, średnie na masę, a małe na rzeźbę. Tak przed laty brzmiał popularny slogan, który miał być uniwersalną odpowiedzią na wszelkie treningowe troski. Czas oraz rozwój wiedzy na temat treningu i odżywiania... Czytaj dalej

2 maja, 2021 – Maciek Gąsiorek

Trening

Strategie treningowe, które warto znać. Część II

Słynny kanadyjski trener Charles Poliquin powiedział kiedyś, że „jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, to ciągle przez większość tygodnia nie ćwiczysz”. Trening dwa lub trzy razy w tygodniu to znakomite rozwiązanie dla osób początkujących, bądź tych, które chcą podtrzymać kondycję i sprawność układu mięśniowego. Wiecie już z poprzedniej części wpisu... Czytaj dalej

30 marca, 2020 – Maciek Gąsiorek

Trening

Strategie treningowe, które warto znać. Część I

Dobry plan treningowy, podobnie jak dobry film musi być poprowadzony według odpowiedniego scenariusza. Scenariusz scala wszystkie elementy w całości. W kiepskich filmach często mamy do czynienia z dłużyznami, scenariuszowymi mieliznami czy źle poprowadzonymi wątkami. Podobnie jest z kiepskimi planami treningowymi. Jeśli plan treningowy jest oparty według nieprzemyślanego scenariusza, to... Czytaj dalej

23 marca, 2020 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy warto trenować według systemu HST?

Lubię testować różne programy treningowe i z pewnością nie jestem zwolennikiem typowego treningu dzielonego (split), gdzie w poniedziałki robisz klatkę z tricepsem, w środę - plecy z bicepsem, a w czwartki nogi (o ile w ogóle) itd. W ciągu ostatnich kilku lat na popularności zyskały programy treningowe angażujące do pracy... Czytaj dalej

19 listopada, 2015 – Maciek Gąsiorek

Trening

Full Body Workout czy Split? Który system treningowy jest skuteczniejszy? Część I.

Dzisiejszym wpisem rozpocznę krótki cykl, w którym skupię się na tym, który z wymienionych w tytule programów treningowych będzie efektywniejszy dla poszczególnych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę. Obiecałem sobie, że nie będę już robił długich wpisów ;-) . Większość z Was, albo nie ma czasu na czytanie zbyt obszernych... Czytaj dalej

4 marca, 2015 – Maciek Gąsiorek

Dieta, Dietetyka, Fitness, Kulturystyka i fitness, Suplementacja, Trening, Zdrowe odżywianie, Zdrowie

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu budowania masy mięśniowej wg systemu HST.

Witam. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam swój aktualny trening, dietę i suplemenatcję. Właśnie jestem po 8 tygodniowym cyklu budowania masy mięśniowej wg systemu treningowego HST. Przez ostatnie 3 lata ćwiczyłem według tradycyjnych splitów (treningi dzielone), dlatego teraz postanowiłem dla odmiany przetestować na sobie coś zupełnie innego. W tym wpisie nie... Czytaj dalej

14 stycznia, 2015 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czym jest miostatyna? Jak naturalnie obniżyć jej poziom oraz dlaczego warto to zrobić?

Dr. Carlon Colker jest twórcą suplementu MYO-112, który wg założeń miał skutecznie obniżać poziom miostatyny.

Witam. W dzisiejszym artykule poruszę kwestię miostatyny oraz tego jak naturalnie i bezpiecznie obniżyć jej poziom. Czym jest miostatyna oraz dlaczego osobą chcącym kształtować swoją sylwetkę powinno zależeć na delikatnym obniżeniu jej poziomu? Odpowiedź na te pytania znajdziecie właśnie w tym artykule. Czym jest miostatyna? Miostatyna uznawana jest za... Czytaj dalej

28 lipca, 2014 – Maciek Gąsiorek

Dietetyka, Fitness, Kulturystyka i fitness, Trening

Jak zaskoczyć swoje ciało treningiem Power, Rep Range, Shock?

Witam. W dzisiejszym artykule przedstawię bardzo ciekawą metodę treningową o nazwie „Power, Rep Range, Shock” (P/RR/S). Metoda ta została opracowana i wprowadzona w życie na początku XXI wieku przez znanego amerykańskiego trenera Erica Brosera. Za oceanem z miejsca zyskała na olbrzymiej popularności, w Polsce jednak mało kto o niej słyszał.... Czytaj dalej

22 czerwca, 2014 – Maciek Gąsiorek

Bez kategorii, Dieta, Dietetyka, Fitness, Kulturystyka i fitness, Suplementacja, Trening, Zdrowe odżywianie, Zdrowie

Jak manipulować dietą i treningiem, aby być w dobrej formie przez cały rok.

Witam. W tym artykule przedstawię ciekawą i dość mało znaną metodę, której celem jest uzyskanie i utrzymanie estetycznej, odtłuszczonej sylwetki przez cały rok przy jednoczesnym stałym notowaniu progresu w wyglądzie naszego ciała. Wśród osób trenujących dość znane jest powiedzenie „najpierw masa, potem rzeźba”. Na ogół wygląda to tak, że przeciętny... Czytaj dalej

16 lutego, 2014 – Maciek Gąsiorek

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

Strategie treningowe, które warto znać. Część II

Strategie treningowe, które warto znać. Część I

Czy warto trenować według systemu HST?

Full Body Workout czy Split? Który system treningowy jest skuteczniejszy? Część I.

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu budowania masy mięśniowej wg systemu HST.

Czym jest miostatyna? Jak naturalnie obniżyć jej poziom oraz dlaczego warto to zrobić?

Jak zaskoczyć swoje ciało treningiem Power, Rep Range, Shock?

Jak manipulować dietą i treningiem, aby być w dobrej formie przez cały rok.

O mnie

Facebook

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Czy warto wykonywać cardio po treningu

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Dlaczego większość trenujących kobie

Kategorie

Tagi