Archiwa: Budowanie masy mięśniowej

Trening

Jak trenować mięśnie brzucha?

Kobieta trenująca mięśnie brzucha na piłce gimnastycznej.

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni w naszym ciele w kontekście ogólnej oceny sylwetki. Dobrze zarysowane i widoczne mięśnie brzucha są symbolem świetnej formy, zdrowia i witalności. Można mieć imponujące ramiona, klatkę piersiową czy plecy. Jednak jeśli na koniec będzie to połączone z odstającym, mocno zatłuszczonym brzuchem będzie stanowiło... Czytaj dalej

18 maja, 2025 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy zwiększony poziom hormonów po treningu ma wpływ na efekty sylwetkowe?

Naukowcy już dawno temu odkryli, że po treningu siłowym dochodzi do wzrostu poziomu hormonów anabolicznych. W 1988 roku guru hormonów anabolicznych William Kraemer przeprowadził badanie, w którym udowodnił, że ciężki trening siłowy połączony z krótkimi przerwami (poniżej 60 sekund) pomiędzy seriami powoduje większy wzrost hormonów anabolicznych takich jak testosteron, IGF-1 czy... Czytaj dalej

26 stycznia, 2025 – Maciek Gąsiorek

Trening

Dlaczego Twój trening nie przynosi efektów?

W dzisiejszym wpisie przeanalizuje, dlaczego Twój trening nie przynosi efektów? Często mam okazję obserwować osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej. Jak to w życiu bywa-jedni mają lepsze efekty, a inni gorsze. Kiepskie rezultaty wynikają najczęściej z faktu, że to, co robi dana osoba, jest dalekie... Czytaj dalej

11 listopada, 2024 – Maciek Gąsiorek

Trening

8 fundamentalnych zasad treningu sylwetkowego!!

Dzisiejszy wpis potraktuje o zasadach. Postaram się wytypować 8 fundamentalnych zasad treningu sylwetkowego. Oczywiście mógłbym wymienić ich znacznie więcej. Specjalnie jednak ograniczę się tylko do 8, ponieważ zależy mi, aby skupić się tylko na absolutnych podstawach. Tym, co jest najważniejsze, co działa ponad wszelką wątpliwość, jest sprawdzone i w sporej... Czytaj dalej

28 lipca, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Jeśli chcemy efektywnie budować czystą masę mięśniową, to nieuniknione jest wejście w stan tzw. „nadwyżki kalorycznej”. Jednym zdaniem – musimy jeść trochę więcej niż do tej pory, aby dostarczyć naszemu ciału materiału budulcowego do rozbudowy sylwetki. Jak jednak określić to „trochę więcej”? Jak duża powinna być nadwyżka kaloryczna, aby budować... Czytaj dalej

16 grudnia, 2023 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

Jeszcze dekadę temu, teoria mówiąca o tym, że kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców u stóp, w światku trenerskim uchodziła za prawdziwe „know-how”. Pogląd ten był na tyle często powielany, że w pewnym momencie przestał być wiedzą tajemną, a stał się zwykłą oczywistością, którą często słyszałem (i słyszę)... Czytaj dalej

3 listopada, 2023 – Maciek Gąsiorek

Trening

Kiedy warto trenować na mniejszych obciążeniach?

W ostatnim wpisie odpowiedziałem na pytanie czy trening na małych obciążeniach to strata czasu? Badania naukowe udowodniły, że można kształtować sylwetkę, równie skutecznie wykorzystując do pracy mniejsze obciążenia. Będzie to możliwe pod warunkiem, że będziemy trenować blisko lub do załamania mięśniowego, a ciężar którym operujemy będzie nie mniejszy niż 30%... Czytaj dalej

8 maja, 2021 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

W dziejszym wpisie odpowiem na pytanie czy trening na małych obciążeniach to strata czasu? Duże ciężary są na siłę, średnie na masę, a małe na rzeźbę. Tak przed laty brzmiał popularny slogan, który miał być uniwersalną odpowiedzią na wszelkie treningowe troski. Czas oraz rozwój wiedzy na temat treningu i odżywiania... Czytaj dalej

2 maja, 2021 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy warto trenować do upadku mięśniowego?

Praktyka trenowania do upadku mięśniowego to metoda, która bardzo często wykorzystywana jest w treningach, szczególnie wśród męskiej części populacji. W tym wpisie odpowiem na pytanie, czy warto trenować właśnie do "załamania" mięśniowego. Zanim jednak to zrobię wyjaśnię czym to "załamanie" jest? Czym jest upadek mięśniowy? Upadkiem mięśniowym nazywamy stan... Czytaj dalej

2 maja, 2020 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Czy dieta rozdzielna ma sens?

W ostatnim czasie zauważyłem, że coraz więcej osób wypytuje się mnie o opinie na temat diety rozdzielnej. Nie wiem, czy jest to powracający trend, czy też zwykły zbieg okoliczności. Jak zdążyłem się dowiedzieć, entuzjastką stosowania diety rozdzielnej jest jedna z najbardziej wpływowych fit celebrytek w Polsce, co z pewnością przekłada... Czytaj dalej

12 kwietnia, 2020 – Maciek Gąsiorek

Page 1 of 312 3 »

Jak trenować mięśnie brzucha?

Czy zwiększony poziom hormonów po treningu ma wpływ na efekty sylwetkowe?

Dlaczego Twój trening nie przynosi efektów?

8 fundamentalnych zasad treningu sylwetkowego!!

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

Kiedy warto trenować na mniejszych obciążeniach?

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

Czy warto trenować do upadku mięśniowego?

Czy dieta rozdzielna ma sens?

O mnie

Facebook

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Czy warto wykonywać cardio po treningu

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Jak długo powinno się odpoczywać pomi

Kategorie

Tagi