Archiwa: fitknowhow.pl - fitknowhow.pl

Dieta

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (2/2)

Jaki tłuszcz będzie najlepszy do smażenia?

W pierwszej części wpisu [tutaj] przedstawiłem dość ogólne zarys tego, które rodzaje tłuszczy są najlepsze do smażenia, a które niekoniecznie. W drugiej części wpisu omówię już dość szczegółowo najpopularniejsze rodzaje tłuszczy, jakie są wykorzystywane w Polskiej kuchni. Opiszę ich wady i zalety oraz sporządzę ranking najlepszych tłuszczy do smażenia. Jak... Czytaj dalej

9 czerwca, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (1/2)

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? Odpowiedź na to pytanie jest możliwa. Może jednak wywołać pewne kontrowersje. Zarówno w Polsce i na Świecie krąży wiele teorii na ten temat. I jak to zwykle bywa jedne, zaprzeczają drugim. Nic dziwnego, że przeciętna osoba, która tego słucha, ma mentlik w głowie. W... Czytaj dalej

26 maja, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Jeśli chcemy efektywnie budować czystą masę mięśniową, to nieuniknione jest wejście w stan tzw. „nadwyżki kalorycznej”. Jednym zdaniem – musimy jeść trochę więcej niż do tej pory, aby dostarczyć naszemu ciału materiału budulcowego do rozbudowy sylwetki. Jak jednak określić to „trochę więcej”? Jak duża powinna być nadwyżka kaloryczna, aby budować... Czytaj dalej

16 grudnia, 2023 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

Jeszcze dekadę temu, teoria mówiąca o tym, że kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców u stóp, w światku trenerskim uchodziła za prawdziwe „know-how”. Pogląd ten był na tyle często powielany, że w pewnym momencie przestał być wiedzą tajemną, a stał się zwykłą oczywistością, którą często słyszałem (i słyszę)... Czytaj dalej

3 listopada, 2023 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Ile tkanki tłuszczowej możemy spalić w tydzień?

Nie jestem w stanie zliczyć ile razy w życiu, ktoś się mnie pytał ile tkanki tłuszczowej jest w stanie spalić w tydzień, w miesiąc, czy w jakimś innym określonym czasie? Najczęściej ten czas był determinowany konkretnym terminem. Często tym terminem były wakacje, wesele (lub jakaś inna impreza) czy koniec roku.... Czytaj dalej

30 września, 2023 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Tłuszcze nasycone – szkodzą czy pomagają?

W ostatnich latach w mediach oraz internecie wielokrotnie można było się spotkać z mocną promocją spożywania nasyconych kwasów tłuszczowych. Dzisiaj również wchodząc do Empiku czy odpalajac internet można bez problemu natrafić na wszelkiej maści książki czy materiały dietetyków, ekspertów i guru odżywiania, którzy zalecają zwiększone spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych.... Czytaj dalej

30 maja, 2023 – Maciek Gąsiorek

Metamorfozy

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część II

Dzisiejszy wpis jest kontynuacją cyklu z poprzedniego tygodnia [tutaj], w którym opisywałem na własnym przykładzie, jak skutecznie przeprowadzić metamorfozę sylwetki. Wspomniałem tam, że proces redukcji oparty był na 3 filarach: Dieta Trening NEAT W poprzednim wpisie [tutaj] dość szczegółowo opisałem jak wyglądała moja dieta w okresie przeprowadzania metamorfozy. W... Czytaj dalej

23 stycznia, 2022 – Maciek Gąsiorek

Metamorfozy

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część I

Prezentuje Ci rezultaty mojej trwającej 30 tygodni metamorfozy, której celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiam wszelkie dane oraz istotne aspekty, na których opierałem się podczas realizacji planu. Mam nadzieję, że zainspirują Cię do działania we własnym przypadku. "Projekt" rozpocząłem 20 lutego 2021 roku, a zakończyłem 20 września 2021 roku.... Czytaj dalej

16 stycznia, 2022 – Maciek Gąsiorek

Trening

Kiedy warto trenować na mniejszych obciążeniach?

W ostatnim wpisie odpowiedziałem na pytanie czy trening na małych obciążeniach to strata czasu? Badania naukowe udowodniły, że można kształtować sylwetkę, równie skutecznie wykorzystując do pracy mniejsze obciążenia. Będzie to możliwe pod warunkiem, że będziemy trenować blisko lub do załamania mięśniowego, a ciężar którym operujemy będzie nie mniejszy niż 30%... Czytaj dalej

8 maja, 2021 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

W dziejszym wpisie odpowiem na pytanie czy trening na małych obciążeniach to strata czasu? Duże ciężary są na siłę, średnie na masę, a małe na rzeźbę. Tak przed laty brzmiał popularny slogan, który miał być uniwersalną odpowiedzią na wszelkie treningowe troski. Czas oraz rozwój wiedzy na temat treningu i odżywiania... Czytaj dalej

2 maja, 2021 – Maciek Gąsiorek

Page 1 of 412 3 4 »

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (2/2)

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (1/2)

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

Ile tkanki tłuszczowej możemy spalić w tydzień?

Tłuszcze nasycone – szkodzą czy pomagają?

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część II

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część I

Kiedy warto trenować na mniejszych obciążeniach?

Czy trening na małych obciążeniach ma sens?

O mnie

Facebook

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Czy warto wykonywać cardio po treningu

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Dlaczego większość trenujących kobie

Kategorie

Tagi