Archiwa: fitknowhow.pl - fitknowhow.pl

Trening

Jak trenować mięśnie brzucha?

Kobieta trenująca mięśnie brzucha na piłce gimnastycznej.

Mięśnie brzucha to jedne z najważniejszych mięśni w naszym ciele w kontekście ogólnej oceny sylwetki. Dobrze zarysowane i widoczne mięśnie brzucha są symbolem świetnej formy, zdrowia i witalności. Można mieć imponujące ramiona, klatkę piersiową czy plecy. Jednak jeśli na koniec będzie to połączone z odstającym, mocno zatłuszczonym brzuchem będzie stanowiło... Czytaj dalej

18 maja, 2025 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Czy warzywa i owoce kiedyś były zdrowsze?

Aż 71 procent Polaków twierdzi, że w czasach kiedy byli dziećmi, owoce i warzywa były zdrowsze i smaczniejsze. Niemal połowa z nas (49 procent) uważa, że winę za pogarszający się smak żywności ponoszą środki chemiczne stosowane w rolnictwie. Tak wynika z badań przeprowadzonych przez Polskie Stowarzyszenie Ochrony Roślin. Ta opinia... Czytaj dalej

30 marca, 2025 – Maciek Gąsiorek

Trening

Dlaczego nie możesz schudnąć mimo ćwiczeń?

Nadmierna masa ciała powoduje, że niektóre osoby prędzej czy później dochodzą do momentu, w którym postanawiają podjąć pewne kroki mające na celu aktywować proces utraty wagi. Często w takim wypadku głównym orężem wybranym do walki z nadprogramowym balastem jest decyzja o rozpoczęciu regularnych treningów. Niestety, wiele z tych osób po... Czytaj dalej

23 lutego, 2025 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy zwiększony poziom hormonów po treningu ma wpływ na efekty sylwetkowe?

Naukowcy już dawno temu odkryli, że po treningu siłowym dochodzi do wzrostu poziomu hormonów anabolicznych. W 1988 roku guru hormonów anabolicznych William Kraemer przeprowadził badanie, w którym udowodnił, że ciężki trening siłowy połączony z krótkimi przerwami (poniżej 60 sekund) pomiędzy seriami powoduje większy wzrost hormonów anabolicznych takich jak testosteron, IGF-1 czy... Czytaj dalej

26 stycznia, 2025 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy brzuszki spalają tłuszcz?

Na pytanie, czy brzuszki spalają tłuszcz, od lat krąży wiele mitów i półprawd. Większość osób marzących o wyrzeźbieniu mięśni brzucha aplikuje sobie mniej lub bardziej wyszukane programy treningowe oparte na wykonywaniu różnych rodzajów tzw. „brzuszków”, których celem jest utrata tłuszczu z tej jakże problematycznej partii ciała. Wyrzeźbiony brzuch na smukłej... Czytaj dalej

8 grudnia, 2024 – Maciek Gąsiorek

Trening

Dlaczego Twój trening nie przynosi efektów?

W dzisiejszym wpisie przeanalizuje, dlaczego Twój trening nie przynosi efektów? Często mam okazję obserwować osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej. Jak to w życiu bywa-jedni mają lepsze efekty, a inni gorsze. Kiepskie rezultaty wynikają najczęściej z faktu, że to, co robi dana osoba, jest dalekie... Czytaj dalej

11 listopada, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (2/2)

Jaki tłuszcz będzie najlepszy do smażenia?

W pierwszej części wpisu [tutaj] przedstawiłem dość ogólne zarys tego, które rodzaje tłuszczy są najlepsze do smażenia, a które niekoniecznie. W drugiej części wpisu omówię już dość szczegółowo najpopularniejsze rodzaje tłuszczy, jakie są wykorzystywane w Polskiej kuchni. Opiszę ich wady i zalety oraz sporządzę ranking najlepszych tłuszczy do smażenia. Jak... Czytaj dalej

9 czerwca, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (1/2)

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? Odpowiedź na to pytanie jest możliwa. Może jednak wywołać pewne kontrowersje. Zarówno w Polsce i na Świecie krąży wiele teorii na ten temat. I jak to zwykle bywa jedne, zaprzeczają drugim. Nic dziwnego, że przeciętna osoba, która tego słucha, ma mentlik w głowie. W... Czytaj dalej

26 maja, 2024 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Jeśli chcemy efektywnie budować czystą masę mięśniową, to nieuniknione jest wejście w stan tzw. „nadwyżki kalorycznej”. Jednym zdaniem – musimy jeść trochę więcej niż do tej pory, aby dostarczyć naszemu ciału materiału budulcowego do rozbudowy sylwetki. Jak jednak określić to „trochę więcej”? Jak duża powinna być nadwyżka kaloryczna, aby budować... Czytaj dalej

16 grudnia, 2023 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

Jeszcze dekadę temu, teoria mówiąca o tym, że kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców u stóp, w światku trenerskim uchodziła za prawdziwe „know-how”. Pogląd ten był na tyle często powielany, że w pewnym momencie przestał być wiedzą tajemną, a stał się zwykłą oczywistością, którą często słyszałem (i słyszę)... Czytaj dalej

3 listopada, 2023 – Maciek Gąsiorek

Page 1 of 412 3 4 »

Jak trenować mięśnie brzucha?

Czy warzywa i owoce kiedyś były zdrowsze?

Dlaczego nie możesz schudnąć mimo ćwiczeń?

Czy zwiększony poziom hormonów po treningu ma wpływ na efekty sylwetkowe?

Czy brzuszki spalają tłuszcz?

Dlaczego Twój trening nie przynosi efektów?

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (2/2)

Który tłuszcz jest najlepszy do smażenia? (1/2)

Ile jeść, aby budować czystą masę mięśniową?

Czy kolana podczas przysiadów nie powinny przekraczać linii palców?

O mnie

Facebook

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Czy warto wykonywać cardio po treningu

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Jak długo powinno się odpoczywać pomi

Kategorie

Tagi