Archiwa: ; Jelenia Góra

Dieta

Ile tkanki tłuszczowej możemy spalić w tydzień?

Nie jestem w stanie zliczyć ile razy w życiu, ktoś się mnie pytał ile tkanki tłuszczowej jest w stanie spalić w tydzień, w miesiąc, czy w jakimś innym określonym czasie? Najczęściej ten czas był determinowany konkretnym terminem. Często tym terminem były wakacje, wesele (lub jakaś inna impreza) czy koniec roku.... Czytaj dalej

30 września, 2023 – Maciek Gąsiorek

Metamorfozy

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część I

Prezentuje Ci rezultaty mojej trwającej 30 tygodni metamorfozy, której celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawiam wszelkie dane oraz istotne aspekty, na których opierałem się podczas realizacji planu. Mam nadzieję, że zainspirują Cię do działania we własnym przypadku. "Projekt" rozpocząłem 20 lutego 2021 roku, a zakończyłem 20 września 2021 roku.... Czytaj dalej

16 stycznia, 2022 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy warto trenować do upadku mięśniowego?

Praktyka trenowania do upadku mięśniowego to metoda, która bardzo często wykorzystywana jest w treningach, szczególnie wśród męskiej części populacji. W tym wpisie odpowiem na pytanie, czy warto trenować właśnie do "załamania" mięśniowego. Zanim jednak to zrobię wyjaśnię czym to "załamanie" jest? Czym jest upadek mięśniowy? Upadkiem mięśniowym nazywamy stan... Czytaj dalej

2 maja, 2020 – Maciek Gąsiorek

Dieta

Czy dieta rozdzielna ma sens?

W ostatnim czasie zauważyłem, że coraz więcej osób wypytuje się mnie o opinie na temat diety rozdzielnej. Nie wiem, czy jest to powracający trend, czy też zwykły zbieg okoliczności. Jak zdążyłem się dowiedzieć, entuzjastką stosowania diety rozdzielnej jest jedna z najbardziej wpływowych fit celebrytek w Polsce, co z pewnością przekłada... Czytaj dalej

12 kwietnia, 2020 – Maciek Gąsiorek

Trening

Strategie treningowe, które warto znać. Część II

Słynny kanadyjski trener Charles Poliquin powiedział kiedyś, że „jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, to ciągle przez większość tygodnia nie ćwiczysz”. Trening dwa lub trzy razy w tygodniu to znakomite rozwiązanie dla osób początkujących, bądź tych, które chcą podtrzymać kondycję i sprawność układu mięśniowego. Wiecie już z poprzedniej części wpisu... Czytaj dalej

30 marca, 2020 – Maciek Gąsiorek

Trening

Strategie treningowe, które warto znać. Część I

Dobry plan treningowy, podobnie jak dobry film musi być poprowadzony według odpowiedniego scenariusza. Scenariusz scala wszystkie elementy w całości. W kiepskich filmach często mamy do czynienia z dłużyznami, scenariuszowymi mieliznami czy źle poprowadzonymi wątkami. Podobnie jest z kiepskimi planami treningowymi. Jeśli plan treningowy jest oparty według nieprzemyślanego scenariusza, to... Czytaj dalej

23 marca, 2020 – Maciek Gąsiorek

Trening

Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Część II

Według Marka Rippetoe autora kultowej książki „Starting Strength”, osoba początkująca to taka, która jest w stanie progresować (dokładać ciężaru) na każdym kolejnym treningu. Większość amatorów treningu siłowego, jakich można spotkać w fitness klubach to osoby o statusie początkujących. Nie wszyscy jednak chcieliby tak o sobie pomyśleć. Odbyty staż treningowy nie jest miernikiem poziomu naszego... Czytaj dalej

17 marca, 2019 – Maciek Gąsiorek

Trening

Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Cześć I

W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam krótką instrukcję obsługi jak skonstruować podstawowy plan treningowy dla osoby początkującej (i nie tylko), który skutecznie wzmocni Wasze mięśnie, zwiększy ich siłę, przyczyni się do poprawy wyglądu całej sylwetki oraz wskaże i pozwoli wyeliminować Wam słabe punkty. Podstawowym problemem osób, które rozpoczynają przygodę z... Czytaj dalej

10 marca, 2019 – Maciek Gąsiorek

Trening

Czy Twój trening ma sens?

Poprawne wykonywanie ćwiczeń oraz realizowanie określonych założeń treningowych jest warunkiem niezbędnym, aby notować względnie stały, liniowy oraz mierzalny postęp w rozwoju swojej sylwetki. Niestety, z moich obserwacji wynika, że większość osób chcących poprawić wygląd własnego ciała nie ma odpowiednich kompetencji, by działać skutecznie w tej kwestii. Teoria mówi, że ucząc się... Czytaj dalej

25 grudnia, 2018 – Maciek Gąsiorek

Metamorfozy

Rezultaty Kamili po 5 tygodniach!

Przedstawiam Wam rezultaty mojej podopiecznej Kamili po 5 tygodniach treningów nastawionych na redukcję wagi ciała. Efektem jest utrata 4 kg masy ciała, 2 cm w talii i 4 cm w biodrach. Przedstawione efekty są wynikiem połączenia treningu EMS, zbilansowanego odżywiania z minimalnym deficytem kalorycznym oraz zwiększonej aktywności fizycznej niewynikającej z wysiłku fizycznego (tzw. NEAT). Aktualnie... Czytaj dalej

26 września, 2018 – Maciek Gąsiorek

Page 1 of 512 3 4 5 »

Ile tkanki tłuszczowej możemy spalić w tydzień?

Jak przeprowadzić skuteczną metamorfozę sylwetki? Część I

Czy warto trenować do upadku mięśniowego?

Czy dieta rozdzielna ma sens?

Strategie treningowe, które warto znać. Część II

Strategie treningowe, które warto znać. Część I

Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Część II

Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Cześć I

Czy Twój trening ma sens?

Rezultaty Kamili po 5 tygodniach!

O mnie

Facebook

Reklama 125 x 125

Popularne wpisy

Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy

Dziennik dietetyczno-treningowy z okresu

Czy warto wykonywać cardio po treningu

Jak redukować tkankę tłuszczową bez

Dlaczego większość trenujących kobie

Kategorie

Tagi