Witam Was na moim nowym blogu, który jest kontynuacją jaktrenowac.blog.pl. Przedstawię Wam dzisiaj prosty przepis na smaczny i szybki posiłek potreningowy, którego przygotowanie zajmuję zaledwie kilka minut. Do przygotowania tego posiłku będziesz potrzebować 5 składników. Nie przedłużając przejdźmy do konkretów czyli do niezbędnych produktów jakie będziemy potrzebować.

Oto potrzebne składniki:

– 50g białego ryżu (lub dowolny inny)

– 100g ananasa

– 100g truskawek

– 70g serka Tutti 0% (ja użyłem smaku jabłkowo – cynamonowego)

– 30g  dowolnej odżywki białkowej (w tym przypadku Optimum Whey Gold Standard)

Jak przygotować smaczny i szybki posiłek potrenigowy? 

Przepis jest bardzo prosty ponieważ polega pokrojeniu ananasa i truskawek w drobne kawałki oraz wymieszaniu wszystkich składników. Odżywkę białkową mieszamy z 200 ml wody i popijamy nią posiłek.

Gdybyście potrzebowali dodatkowe instrukcję to służę pomocą. Gramatura produktów jest dostosowana do mnie, więc możecie ją zmienić według własnych potrzeb.

W przypadku prezentowanej porcji wartość kaloryczna oraz podział makroskładnikowy wygląda następująco:

Wartość energetyczna: 402 kcal

Białko: 33g

Węglowodany: 63g

Tłuszcze: 2g

Jest to bardzo dobry przykład posiłku potreningwego w wersji na słodko. Zawiera sporą ilość białka oraz węglowodanów oraz niewielką ilość tłuszczu.

Podsumowanie

Jak widać naprawdę niewiele potrzeba, aby stworzyć prosty przepis na smaczny i szybki posiłek potreningowy. Bycie na diecie może być bardzo przyjemne i często nie wymaga wielkich wyrzeczeń. wszystko jest kwestią tego, aby mieć otwartą głowę testować różne opcje posiłków. W omawianym przypadku wcale nie jest konieczne stosowanie ananasa i truskawek. Równie dobrze sprawdzą się inne owoce, które nam smakują. Nie lubisz ananasa? Nie ma problemu – możesz użyć jabłko, banana lub mango.

Do następnego razu.

Maciek Gąsiorek

fitknowhow.pl