Czy brzuszki spalają tłuszcz?
Na pytanie, czy brzuszki spalają tłuszcz, od lat krąży wiele mitów i półprawd. Większość osób marzących o wyrzeźbieniu mięśni brzucha aplikuje sobie mniej lub bardziej wyszukane programy treningowe oparte na wykonywaniu różnych rodzajów tzw. „brzuszków”, których celem jest utrata tłuszczu z tej jakże problematycznej partii ciała. Wyrzeźbiony brzuch na smukłej talii to prawdopodobnie cel numer jeden większość osób chcących poprawić wygląd swojej sylwetki. „Branżowe” magazyny notorycznie bombardują nas kolejnymi „cudownymi” programami treningowymi obiecującymi wyrzeźbiony brzuch i „kaloryfer w 6 tygodni”. Przeszło 15 lat temu prym wśród programów „na brzuch” wiodła słynna aerobiczna 6 Weidera (A6W), z którą próbował zmierzyć się prawie każdy i której to prawie nikt nie potrafił wykonać od początku do końca. I właśnie w tym szczególe upatrywali przyczyn tego, że jednak ten upragniony sześciopak im się nie ukazał. Dzisiaj takich substytutów tamtejszej 6 Weidera możemy w internecie znaleźć dziesiątki. Większość z nich opiera się na bardziej lub mniej skomplikowanych ćwiczeniach brzucha. W tym wpisie skoncentruje się na tym, czy trening mięśni brzucha ma jakikolwiek sens w aspekcie spalania niechcianej tkanki tłuszczowej?
Czy da się zgubić tłuszcz tylko z brzucha?
W 2011 roku doszło do bardzo ciekawego badania, w którym 24 osoby w wieku od 18 do 40 lat zostały podzielone na dwie grupy. Pierwsza grupa (trenująca) została poddana 6 tygodniowemu bardzo intensywnemu treningowi opierającemu się na ćwiczeniach angażujących okolice mięśni brzucha. Druga grupa nie wykonywała żadnego treningu. Jakie były tego rezultaty?
Grupa, która poddała się temu reżimowi treningowemu, nie odnotowała praktycznie żadnych zauważalnych efektów, w postaci utraty tłuszczu, w porównaniu do grupy nietrenującej. Mianowicie – grupa trenująca:
– nie odnotowała większego procentowego spadku poziomu tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy nietrenującej
– nie odnotowała spadku wagi ciała w porównaniu do grupy nietrenującej
Jedynym „istotnym” efektem na korzyść grupy wykonującej ćwiczenia brzucha była fakt, że po zakończeniu programu była w stanie zrobić więcej brzuszków od grupy nietrenującej. I tyle. Praktyka czyni mistrza, ale niekoniecznie spala tkankę tłuszczową.
Wyniki tego badania pokazują, że spalanie tłuszczu poprzez wykonywanie brzuszków nie daje zauważalnych, ani mierzalnych rezultatów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha co skłania do wniosku, że w tym konkretnym aspekcie jest to mało efektywna forma treningowa.
Przekonanie, że trening mięśni brzucha spowoduje, że utracimy z niego tkankę tłuszczową jest tak mocne zakorzenione w naszych umysłach, że pokuszę się, aby przedstawić Ci, jeszcze jedno bardzo interesujące badanie.
Czy miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to mit?
W 2013 roku chilijscy naukowcy pod kierownictwem Rodrigo Ramireza- Campillo poprosili badanych, by przez 12 tygodni, 3 razy w tygodniu wykonywali jedną serię wyciskania jednonóż nogą niedominującą. Zakres powtórzeń wynosił bagatela 960-1200 ruchów. Po zakończeniu badania wykazano, że trening ten nie miał, żadnego wpływu na zawartość tkanki tłuszczowej w trenowanej nodze w porównaniu do nogi nietrenowanej. Co ciekawe badani odnotowali niższy poziom tkanki tłuszczowej w swoim ciele w porównaniu do stanu sprzed eksperymentu, jednak dotyczyło to całego ciała, a nie wyłącznie trenowanej nogi. Pokazuje to jednoznacznie, że ćwiczenia mogą w jakiś sposób pośrednio przyczynić do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Nie są jednak w stanie spalać tłuszczu na życzenie w wybranych przez nas miejscach.
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Aby dowiedzieć się, jak spalić tłuszcz z brzucha potrzeba spojrzeć na sprawę szerzej. Wiemy już, że spalanie tłuszczu poprzez wykonywanie brzuszków nie przyczynia się do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic pasa. Jeśli chcesz w końcu zobaczyć swoje mięśnie brzucha to w pierwszej kolejności powinieneś się skupić na procesie redukcji tkanki tłuszczowej, a jedynym sposobem na to jest wejście w stan deficytu kalorycznego. Musisz jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wówczas będziesz stopniowo redukował nadmiar tkanki tłuszczowej. W tym i tą pokrywającą mięśnie brzucha. Najlepsze ćwiczenia na brzuch, perfekcyjna technika nie uwidocznią mięśni brzucha, jeśli poziom tkanki tłuszczowej w Twoim ciele będzie zbyt wysoki. Czy to oznacza, że trening okolicy mięśni brzucha jest bezcelowy?
Czy warto robić ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Literatura naukowa, którą przedstawiłem wyżej wykazuje, że spalanie tłuszczu poprzez wykonywanie brzuszków to mit. Trening mięśni brzucha nie zredukuje Ci nadmiaru tkanki tłuszczowej, wokół pasa, ale to nie oznacza, że możesz sobie odpuścić ćwiczenia brzucha. Jeśli chcesz mieć imponujący sześciopak to nie możesz i zdecydowanie warto w swoim planie treningowym zaplanować trening mięśnie brzucha. Musisz bowiem zrozumieć, że utrata nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to dopiero połowa sukcesu. Proces spalania tłuszczu pozwala nam uwidocznić nasze mięśnie. W tym przypadku wyrzeźbiony brzuch. Żeby rzeźbić to trzeba mieć jeszcze w czym. Twoje mięśnie brzucha nie będą robiły żadnego wrażenia, jeśli będą małe, słabe i płaskie. Żeby mieć widoczny sześciopak trzeba te mięśnie zwyczajnie rozbudować. Odpowiednio dopasowany trening polegający na hipertrofii i wzmacnianiu mięśni brzucha to najlepsza recepta, aby tego dokonać. To jak powinien wyglądać taki trening jest tematem wykraczającym poza tematyka tego wpisu. W przyszłości postaram się umówić temat dokładnie.
Podsumowanie
Szeroko pojęta aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta pozwalają wygenerować deficyt kaloryczny i rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony odpowiednio dobrane ćwiczenia nie mięśnie brzucha spełniające zasadę „progreswanego przeciążenia” pozwalają właściwie „rozbudować” ten region i nadać mięśniom wyrazu. To dwa filary będące receptą na wyrzeźbiony brzuch. Nawet najlepsze ćwiczenia brzucha nie doprowadzą do redukcji nadmiaru tłuszczu wokół pasa. Na nic zda się jednak spalenie tkanki tłuszczowej, jeśli Twoje mięśnie wokół talii będą słabe, małe, wiotkie i bez wyrazu. Mam nadzieję, że tym wpisem odpowiedziałem wyczerpująco na pytanie czy brzuszki spalają tłuszcz? Aktualny stan wiedzy o mechanizmach spalania tłuszczu poprzez wykonywanie spięć brzucha wskazuje, że niekoniecznie. Jednak pamiętaj… Brzuszkami tłuszczu nie spalisz, ale bez nich sześciopaka też się nie dorobisz.
Do następnego razu
Maciek Gąsiorek
Pozostaw komentarz